Online Training - Manajemen Stress

PENDAHULUAN Beban dan tanggung jawab kerja yang dirasakan makin berat, dengan berbagai sebab baik internal maupun eksternal, telah banyak menyebabkan stress. Kondisi ini pada akhirnya dapat menurunkan produktifitas terutama pada diri orang yang bersangkutan dan dapat juga berdampak pada lingkungan kerja. Dalam kaitan ini, suasana kerja yang kurang kondusif jika tidak dapat dikelola dengan baik akan merugikan institusi yang mempekerjakan orang tersebut. Untuk itu, melihat perkembangan dan tuntutan ke depan, diharapkan setiap institusi dapat memfasilitasi dan me-maintenance karyawannya agar tidak mengalami stress atau paling tidak masing-masing dapat mengontrol dan mengelola stress yang dialaminya, sehingga produktifivitas tetap terjaga dan bahkan dapat lebih ditingkatkan. TUJUAN Setelah mengikuti Pelatihan ini peserta akan memiliki kemampuan mengenai sumber stress pada diri sendiri, mengoptimalkan kerja otak kanan dan mampu menghilangkan/mengurangi stress diri dan merubah menjadi kekuatan positif untuk lebih produktif. MATERI 1. Memahami Stres dan Cerdas Mengelola Stress

• Apa itu Stres?
• Apa itu Eustress?
• Cara Mengelola Peristiwa dengan Pikiran dan Emosi Positif
• Pola Makan yang Benar
• Tidur yang Cukup
• Berolahraga secara Teratur

2. Mengubah, Menghindari atau Menerima Situasi Hidup Stress

• Mengidentifikasi Situasi yang Tepat
• Menciptakan Tindakan yang Efektif
• Menerima, Mengalir, dan Meningkatkan Daya Tahan Diri

3. Kesadaran, Komitmen, Disiplin dan Rutinitas untuk Mengurangi Stres

• Perencanaan Pola Hidup
• Perencanaan Pola Makan
• Pengorganisasian Pekerjaan dan Kehidupan Rumah Tangga
• Menggunakan Daftar To-Do

4. Teknik Relaksasi Lingkungan

• Menyatu dengan Alam
• Mendengarkan Music
• Tertawa & Humor
• Mencintai Kehidupan

5. Teknik Relaksasi Fisik

• Stretching/Peregangan Ringan
• Pernapasan dalam Santai dan Tenang
• Mengosongkan Pikiran
• Bermain-main

6. Menghidupkan Hati, Mendengarkan Kata Hati, Melihat dengan Mata Hati

• Membangun Sistem Dukungan
• Mengetahui Kapan Mencari Bantuan
• Membuat Stres Log
• Menciptakan Kebiasaan Baru
• Menciptakan Karakter Anti Stress
• Menyatukan Karakter dan Kepribadian

7. Studi Kasus dan Diskusi